Након терапије ударним таласима, једно од најчешћих питања које људи постављају је:
„Могу ли да вежбам после третмана или да се потпуно одморим?“
Кратак одговор је:да, можете да вежбате-али не одмах и не без ограничења.
Разумевање када и како да се вратите активности кључно је за постизање најбољих резултата терапије ударним таласима.
Зашто вежбање треба да се контролише после терапије ударним таласима
Терапија ударним таласима не "поправља" проблем тренутно. Уместо тога, делује тако што стимулише биолошке одговоре унутар тела, као што су:
Повећање циркулације крви
Активирање процеса поправке ткива
Смањење хроничне упале
Модулација сигнала бола
Након третмана, циљано ткиво улази у афаза опоравка и ремоделирања. Током овог времена, превише стреса или утицаја може успорити зарастање, а не помоћи.
Можете ли да вежбате истог дана?
У већини случајева,вежбе високог{0}}интензитета се не препоручују на дан лечења.
У прва 24 сата нормално је да доживите:
Блага бол или осетљивост
Осећај стезања
Благо оток или топлота
Ове реакције су део одговора на исцељење.
На дан третмана, најбоље је да:
Избегавајте трчање, скакање или тешке тренинге снаге
Избегавајте понављано оптерећење третираног подручја
Држите се лаганих дневних активности или нежног кретања
Када можете наставити са вежбањем?
После 1–2 дана: светлосна активност је обично безбедна
Ако се нелагодност смањи, лагане активности се често могу наставити, као што су:
ходање
Нежно истезање (у домету-без бола)
Бициклизам са малим{0}}отпором
Кључно правило:зауставити ако се бол значајно повећа.
После 3-5 дана: Постепени повратак на умерену вежбу
Ако симптоми наставе да се побољшавају, умерене вежбе могу да се уводе постепено-идеално уз упутства терапеута или клиничара.
И даље треба пажљиво додавати{0}}покрете са јаким ударом или експлозивом.
Препоруке за вежбе зависе од подручја лечења
Плантарни фасциитис или Ахилова тетива: Трчање треба одложити; ходање и истезање су на првом месту
Стање лакта или рамена: Вежбе за доњи-доњи део тела су обично у реду, али оптерећење горњих-удова треба да буде ограничено
Бол у мишићима или фасцијалним боловима: Благо кретање помаже циркулацији, али агресивно истезање треба избегавати рано
Свако стање реагује другачије, тако да је индивидуално прилагођавање важно.
Бол је сигнал-не нешто што треба прогурати
Честа грешка је веровање да је бол током вежбања „неопходан” за опоравак.
Након терапије ударним таласима,бол је често знак да ткиво још није спремно за тај ниво оптерећења.
Добра смерница:
Блага нелагодност током активности је прихватљива
Бол који се погоршава током или траје више од 24 сата након вежбања није
Слушање свог тела побољшава резултате.
Терапија ударним таласима најбоље функционише када се комбинује са правим покретом
Терапија ударним таласима је најефикаснија када је упарена саправилне вежбе рехабилитације, уведен у право време.
Када се уради исправно, покрет помаже:
Побољшајте снагу ткива
Функција враћања
Смањите ризик од рецидива
Због тога многи планови лечења комбинују терапију ударним таласима са вођеним вежбама, а не само одмор.
Закључак
Дакле, можете ли да вежбате након терапије ударним таласима?
Да,{0}}али време и интензитет су важни.
Избегавајте интензивне вежбе на дан третмана
Наставите са лаганом активношћу након 1-2 дана ако симптоми дозвољавају
Напредујте постепено, а не агресивно
Пратите стручне смернице кад год је то могуће
Ако се мудро користи, вежба подржава предности терапије ударним таласима и помаже у постизању стабилнијег, дуготрајнијег{0}}опоравка.